Симптомы ПОД
Упадническое настроение, апатия, рассеянность, сонливость, тоска, подавленность - вот характерные признаки постотпускной депрессии (ПОД). У некоторых людей, напротив, наблюдаются безудержное стремление делиться с коллегами отпускными впечатлениями и всяческое оттягивание начала работы. Узнаете себя? Ничего особенного: подобные проявления объяснимы.
Возможные причины ПОД
1. Продолжительность отпуска. Любопытно, что эксперты расходятся во мнении относительно того, сколько же нужно отдыхать. Сложно адаптироваться к работе после отпуска только тем, кто уходит отдыхать на две недели и более и теряет связь с работой. В первый день работы отпускника ждет серьезный стресс, связанный с невыполненной в его отсутствие работой. Правда, существует и другая точка зрения: сотрудники, отдыхая "полной грудью" все положенные дни, успевали не только качественно отдохнуть, но и соскучиться по работе. Сейчас же, когда отдыхать единовременно не более двух недель стало обычной практикой, выход на работу после столь непродолжительного отпуска воспринимается организмом как насилие, так что организму необходима "адаптация". Причем очень часто за свое право на отдых организм "платит" обострением хронических заболеваний.
2. Темперамент. Энергичный холерик легко переключается с работы на отдых, ему достаточно и недели. За более длительный отпуск он может устать, так что отдых ему целесообразнее как раз разбивать на части. Медлительный флегматик и чувствительный меланхолик должны отдыхать долго и с расстановкой. Им следует брать отпуск целиком. В идеале - месяц. Восстанавливаются люди с данными темпераментами медленно, и недоотдыхавшие представители этих типов не смогут полноценно включиться в работу. А вот некоторым сангвиникам ежегодный отпуск вообще может быть не нужен - чтобы отвлечься от работы, им достаточно просто сходить в театр.
3. Есть еще несколько причин ПОД: отпуск, потраченный на ремонт; проведенный в модном месте, но с жарким и неподходящим для человека климатом; необходимость постоянно включаться в работу во время отпуска, когда происходит сбой биологических ритмов в организме.
Психологи советуют сделать днями выхода на работу четверг-пятницу. Да, на конце недели смело можно поставить крест. Но, с другой стороны, сделав первым рабочим днем понедельник, можно потерять всю рабочую неделю, потому что люди придут в рабочий ритм не раньше четверга-пятницы.
Практические рекомендации «Помоги себе сам».
1. Возвращайтесь из отпуска на 2 - 3 дня раньше выхода на работу.
2. В день приезда домой хорошенько выспитесь и отдохните. Пораньше ложитесь спать и спите побольше, но не менее 8 часов.
3. Отложите на несколько дней изрядно надоевшие обязанности и побалуйте себя приятными занятиями: встречи с друзьями, покупки для души, увлекательное чтение.
4. Ешьте бананы, содержащие природный антидепрессант.
5. В первые дни после отпуска постарайтесь избегать конфликтных ситуаций как дома, так и на работе.
6. Не задерживайтесь на работе первые 2 - 5 дней, уходите чуточку раньше или вовремя.
7. Не окунайтесь с головой во все накопившиеся дела. Начинайте день со спокойного планирования. Часто у только что вернувшегося из отпуска сотрудника начинается паника из-за количества накопившейся работы. Все проблемы и задачи нужно выписать на листке бумаги. Так нагляднее. Уйдет на это всего 15 - 20 минут. Втягивайтесь в работу, выполняя самые любимые, греющие сердце виды обязанностей.
8. Не начинайте сразу новых масштабных проектов.
9. Чаще гуляйте днем - солнце заряжает нас энергией. Выходите в обеденный перерыв на улицу.
10. Разгрузите выходные от домашних дел. Сделайте их понемногу в будние вечера, а выходные посвятите семейному празднику: сходите в театр, музей, поезжайте на природу.
11. Используйте выходные дни для занятий спортом. Гуляйте, бегайте, катайтесь на велосипеде.
12. Не ешьте много в обеденный перерыв, не следуйте пословице: "Вся жизнь - борьба: до обеда с голодом, после обеда со сном".
Если вы осознаёте отсутствие желания возвращаться к работе, это повод разобраться в себе. Понять внутренние причины этого. И проработать их.
Если вы любите дело, которым занимаетесь, умеете находить в нем возможности для личностного и профессионального роста, никакой постотпускной депрессии можно не опасаться.
Итак, всем успешной и лёгкой адаптации к рабочему ритму! Успехов в профессиональной сфере. И любите дело, которому вы посвятили себя. Любите за процесс, а не только за результаты!
С уважением и заботой, психолог отделения социальной помощи семье и детям
Екатерина Телятинская
Последнее обновление:
03 сентября 2021
Новостная рассылка